Migdały ze skórką (doskonała przekąska) - Idealne na drugie śniadanie lub podwieczorek. 10 sztuk migdałów, to 3 gramy błonnika, a także cenna dawka dla układu nerwowego i serca.
Siemię lniane - Możesz wzbogacić nim jogurt lub serek. 1 łyżka siemienia to 13 gramów błonnika. Zawiera w sobie także składnik chroniący przed rakiem.
Ciecierzyca (nasyci na długi czas) - Inaczej cieciorka, groch włoski lub humus. W 50 gramach znajduje się 11 gramów błonnika. Jest lżej strawna niż fasola i bardziej sycąca.
Karczocha - Doskonale łączy się z sałatą. W 100 gramach jest 11 gram błonnika. Nasila przemianę materii oraz poprawia funkcjonowanie układu trawiennego.
Chleb pełen ziarna - Pieczywo pełnoziarniste nie tylko nie tuczy, ale pomaga schudnąć (jeżeli jest spożywane z umiarem, kilka kromek dziennie). W jednej kromce jest 8 gramów błonnika.
Suszone owoce (idealne, gdy masz ochotę na słodycze) - W 100 gramach owoców zawarte jest 13 gram błonnika. Zaspokoją chęć na słodkie i pobudzą jelita do pracy. Najbogatsze w cenne składniki są : suszone śliwki, brzoskwinie, morele, figi oraz jabłka.
Marchewka (przegoni głód) - Najlepiej chrupać ją surowo między posiłkami lub gdy wieczorem poczujesz się głodna. 1 świeża marchewka, to 11 gram błonnika. Wpłynie także korzystnie na twój wzrok, skórę i układ odpornościowy.
Groch - Warto sięgnąć po niego raz w tygodniu. Przed gotowaniem najlepiej namoczyć go w wodzie. 100 gram, to 15 gram błonnika.
Otręby - 1 łyżka zawiera 8 gram błonnika. Jedząc je dostarczasz sobie również masę witamin.
Mąka kokosowa (wypieki bez cukru) - Znajduje się w niej więcej błonnika niż w warzywach. 1 łyżka stołowa, to 10 gram błonnika. Mąka ma słodki smak, więc możesz zmniejszyć ilość cukru dodawanego do wypieków.
Jeżeli post wam się podoba, to kliknijcie chociaż reakcję pod spodem lub zostawcie komentarz, to naprawdę motywujące do pisania kolejnych postów i jest bardzo miłe :) xx
Obserwujcie blog, jeżeli czytacie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz