Jak schudnąć?

Ruch i dieta

Pełnowartościowy posiłek zjedz na 1,5 godziny przed treningiem. Jeśli zrobisz to przed samymi ćwiczeniamy, to organizm skupi się na trawieniu i nie będziesz miała siły, aby ćwiczyć.

Każda forma ruchu jest dobra

Jeśli nie chce Ci się ćwiczyć na siłowni lub w klubie, to wyjdź na spacer. Musi to być jednak intensywny wysiłek, podczas którego tętno osiąga 130 uderzeń na minutę.

Odpoczywaj

Nie można ćwiczyć siedem dni w tygodniu, ponieważ organizm musi się zregenerować. Zrób sobie jeden dzień przerwy.

Określ się

Napisz sobie, dlaczego chcesz schudnąć. Używaj taki słów jak : chcę i mogę, ponieważ udowodniono, że osoby, które stosują te słowa chudą szybciej. Unikaj mówienia : muszę.

Zmniejsz porcje

By ustalić jak duża powinna być Twoja porcja, użyj swojej dłoni. Np. kanapki lub kawałki kurczaka nie mogą być większe niż Twoja dłoń, a płyny, czyli np. zupy nie powinny mieć większej objętości niż duży kubek, czyli 250 ml. Dotyczy to oczywiście dań głównych.

Nie rezygnuj z pieczywa

Jest to źródło węglowodanów złożonych, które na długo zapewniają poczucie sytości i chronią przed podjadaniem.

Dużo pij

Rano przed śniadaniem wypij szklankę wody z sokiem z cytryny, która przyśpiesza przemianę materii. Jakieś 15 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody, która wypełni żołądek i sprawi, że zjesz mniej. Po posiłkach pij napar z ziół lub owoców.

Przygotuj się na ataki głodu

Na początku diety organizm nie jest przyzwyczajony do ograniczania kalorii, więc jedz niskokaloryczne przekąski takie jak, np. marchewka.

Błonnik

Sięgaj po jak najwięcej produktów z błonnikiem, ponieważ szybko wypełniają żołądek, zepewniają uczucie sytości na długo, hamują wchłanianie tłuszczów, a także obniżają poziom cholesterolu.

Nie rób długich przerw

Schudniesz szybciej, jeśli będziesz pilnowała zasady : jem regularnie, 5-6 razy dziennie. Wtedy skutecznie przyśpieszysz metabolizm, a przy okazji łatwo zapanujesz nad głodem.

Mądrze kupuj 

Przed wyjściem na zakupy zrób listę, czego potrzebujesz i ściśle się jej trzymaj. Nigdy nie idź na zakupy, gdy jestes głoda, aby nie kupić tego, co odrazu mogłabyś zjeść.

Komponuj dania

Np. na obiad zjadaj najwięcej surówki, trochę mniej ryżu, ziemniaków, makaronu lub kaszy, a najmniej mięsa, drobiu, ryby.

Jadaj kolację

Nie jedz jej tuż przed snem, a około 2 godziny przed. Najlepiej jeść wtedy chude twarożki z warzywami, które dają uczucie sytości i zapobiegają podjadaniu.

Czytaj skład

Nie kupuj produktu od razu, gdy zobaczysz, że coś jest fit, ponieważ czasem okazuje się, że może mieć to znacznie więcej kalorii, niż zwykły odpowiednik.

Nie eksperymentuj

Unikaj modnych diet, ponieważ są one niezdrowe. Dietetycy polecają dietę śródziemnomorską i DASH, które są uznawane za najzdrowsze.

Zjadaj po kolei

Kiedy jesteś u przyjaciólki lub u znajomych, to wybieraj sałatę, surówki, brokuły i inne warzywa, które szybko zapełnią żołądek, a dopiero później sięgaj po te bardziej kaloryczne produkty.

Gotuj z głową

Np. do naleśników dodawaj mąkę razową, która zawiera więcej błonnika i mikroelementów niż biała. Zupy gotuj na wywarach warzynych, a nie mięsnych. Piecz i duś bez tłuszczu lub gotuj mięso, nigdy nie smaż.

Nie musisz wyrzec się słodyczy

Jednak nie jedz ich nigdy jako oddzielne danie, a sięgaj po nie jako dodatek do posiłku.
Dobrą słodką przekąską może być domowy kisiel, ciastka owsiane, mus z mrożonych malin lub jogurt naturalny z owocami.

Nie wywieraj na siebie presji

Dojdź do celu małymi kroczkami. Nie warto zniechęcać się, gdy chudnie się powoli, ponieważ dzięki temu łatwiej utrzymasz prawidłową wagę i będziesz zdrowsza.

Dostosuj trening do możliwości

Nie porywaj się odrazu na ciężkie treningi, bo taka jest moda. Orgaznim szybko się przyzwyczaja, więc powoli z dnia na dzień możesz ćwiczyć coraz więcej.

Jeżeli post wam się podoba, to kliknijcie chociaż reakcję pod spodem lub zostawcie komentarz, to naprawdę motywujące do pisania kolejnych postów i jest bardzo miłe :) xx