Odchudzamy się?

Co ze śniadaniem? (Co jeść na śniadanie? A także o której godzinie, jeżeli chce się schudnąć?)

Najlepiej jest wybrać śniadanie, które zawiera przynajmniej 8 gram błonnika, ponieważ dzięki temu proces trawienny będzie przebiegał prawidłowo, a Ty nie zgłodniejesz zaraz po śniadaniu.

Dobrze jest zjeść śniadanie najwcześniej po przebudzeniu, bo pomaga to w utrzymaniu odpowiedniego rytmu dobowego i przyśpiesza metabolizm.

Więcej białka, mniej cukru ! Żadnych kanapek z dżemem albo Nutellą, lepiej sięgnąć po pieczywo pełnoziarniste i na przykład jajko.

Pomijanie jakiegokolwiek z posiłków nie jest dobrym pomysłem, jeżeli chcesz stracić na wadze, a śniadanie pomaga rozpędzić organizm, a także ułatwia spalanie kalorii w ciągu dnia.

Obiad

Jeżeli zjesz obiad zbyt szybko, później będziesz głodna. Masz ochotę na przekąskę? W porządku, ale  wybierz ją mądrze.

Nie jedz po kolacji 

Kolacja powinna być ostatnim posiłkiem. Później już nic. Zero jakichkolwiek słodyczy, ponieważ tak naprawdę nie jesz tego dlatego że jesteś głodna, ale z nudów lub z przyzwyczajenia. Lepiej wypij zieloną herbatę.

Nocne objadanie się, niekorzystnie wpływa także na jakość snu, ponieważ organizm, zamiast odpoczywać, jest zajęty trawieniem.

Tajemnica odchudzania tkwi głównie w głowie

Może to zabrzmi głupio, ale na ilość spożywanego przed Ciebie jedzenia może mieć wpływ na przykład Twój talerz.
Barwy stymulują mózg, dlatego jedzenie z pomarańczowego lub czerwonego talerza wzmaga apetyt, ale danie na niebieskim - wręcz przeciwnie! Szybciej poczujesz się syta, bo Twój mózg ma zakodowane, że niebieska żywność jest zepsuta, co powoduje, że nie masz ochoty na jedzenie.
Po za tym porcja położona na małym talerzu wydaje się większa. Oszukujesz w ten sposób mózg i najadasz się mniejszą porcją (bardziej najesz się porcją, która po brzegi wypełni mały talerz niż taką samą nałożoną na duży).

Zadbaj o to, aby podczas twojego posiłku nic ci nie przeszkadzało. Bezmyślne jedzenie jest bardzo tuczące.

Co z treningiem? (Jak jeść? Kiedy ćwiczyć?)

Każda pora dnia jest dobra na ćwiczenia, ale dlaczego nie wybrać odpowiedniej dla siebie?

Rano - ćwiczenia o tej porze są jak ogromny bank energetyczny - nabierasz siły na cały dzień.

Przed południem - zapewni Ci mniejsze lunch :) Trening hamuje wydzielanie się greliny, zwanej hormonem głodu.

Południe - południowy trening pompuje dodatkową krew do mózgu, co z kolei zwiększa koncentrację.

Popołudnie - optymalizują twój rytm dobowy i pomagają ci wyciszyć się przed snem.

Wieczór - późnym popołudniem mięśnie stają się bardziej elastyczne, a ćwiczenia łatwiejsze i mniej męczące.

Nie jedząc przed treningiem - Twoje ciało zaczyna spalać tę energię, które jest zgromadzona w tkance mięśniowej, więc jeżeli zależy Ci na wyrzeźbieniu ciała, to pół godziny przed, zjedz coś zawierającego dużo białka.

Aby utrzymać metabolizm na pełnych obrotach, to po treningu zjedz coś, co zawiera węglowodany złożone, czyli na przykład owoce.

Przyprawy, które pomagają schudnąć

- Kapsaicyna przyspiesza metabolizm i zmusza organizm do spalania większej liczby kalorii. Zmniejsza apetyt.

- Cynamon redukuje poziom cukru we krwi, co powoduje zmniejszenie łaknienia i zapobiega odwadnianiu się organizmu.

- Kumin, czyli kmin rzymski stabilizuje poziom cukru we krwi, cudownie wzbogaca smak dania i ma niewiele kalorii.

- Kardamon zapobiega skokom cukru.

- Kurkuma działa zbawiennie na układ trawienny, bo redukuje wzdęcia. Możesz dodać łyżeczkę do jogurtu, którym raczysz się na śniadanie, a Twój organizm będzie Ci naprawdę wdzięczny.

PS :  Myśl o tym, co jesz

Jeżeli naprawdę zależy Ci na tym, by zjeść czekoladę, to do drugiej ręki weź garść orzechów! Zawarte w nich białko w cudowny sposób zneutralizuje moc cukru.

Chleb możesz podawać z octem winnym, ponieważ ten pomaga zablokować we krwi wzrost poziomu cukru.

Jeżeli masz ochotę na naprawdę porządne i tłuste spaghetti, to dodaj do niego sproszkowaną paprykę, która sprawi, że obżarstwo nie pójdzie na marne :)

Jeżeli post wam się podoba, to kliknijcie chociaż reakcję pod spodem lub zostawcie komentarz, to naprawdę motywujące do pisania kolejnych postów i jest bardzo miłe :) xx

Obserwujcie blog, jeżeli czytacie.